利来国际(中国区)最老牌官网

利来国际(中国区)最老牌官网

“护心饮食”中国版发布,降压降脂还减肥
2025-03-08 12:03:22 来源: 海南日报 【字体:   小】打印

2025-03-08 12:03:22

受访专家:复旦大学附属中山医院心内科主任医师陆浩 环球时报健康客户端记者牛雨蕾 你是否一边为“三高”发愁,一边又对沙拉餐难以下咽?一边摸着腰间的“游泳圈”叹气,一边又对美味佳肴垂涎欲滴?近日,天津医科大学的研究人员在《美国临床营养学杂志》上发表的一篇研究论文给人们带来了福音——他们研究的一种可降低心血管代谢风险的中国饮食模式(英文缩写RCMDR),让你可以在享受美味的同时轻松“护心”! 研究纳入100名35~45岁血脂异常参与者,并把他们1∶1分为RCMDR饮食组和对照组。对照组全天提供标准饮食,而RCMDR饮食组仅在工作日的早午提供标准餐,工作日晚上以及休息日全部提供RCMDR饮食。经过12周干预,RCMDR饮食组参与者心血管代谢风险评分显著降低,舒张压、血脂(总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯)、同型半胱氨酸的水平均下降。研究者进一步对参与者的体成分进行分析,腰围、腰臀比、体脂率、内脏脂肪组织、内脏脂肪面积等都显著降低,肌肉质量显著增加。 据悉,RCMDR饮食包括8大原则:全谷物与豆类需占主食的一半、每餐包含深色蔬菜和水果、适量增加大豆及制品(肾病患者除外)、补充低脂/脱脂乳制品、适量鸡蛋、适量禽畜肉(优先瘦肉)、少吃红肉和加工肉类、减少用油(推荐营养丰富的植物油)。具体来说,每日摄入350~550克蔬菜,包括深色叶菜与十字花科蔬菜200~250克、其他深色蔬菜100~200克,块茎类蔬菜50~100克,比如土豆、山药、芋头等;谷物200~300克,其中90~150克需为全谷物;豆类10~30克;水果200~350克;动物性食物90~150克,其中鱼类每周需摄入300~500克、禽类每周100~175克、畜肉每周100~125克(新鲜去皮瘦肉);乳制品300~500克;鸡蛋适量,每周需摄入3~5个;坚果10~20克;食用油15~25克;盐小于5克。 复旦大学附属中山医院心内科主任医师陆浩告诉“环球时报健康客户端”记者,该研究通过对照研究证明了RCMDR饮食模式能减少心血管病风险,凸显了饮食调整的重要性。其提出的饮食模式不仅有大概原则,还有详细、丰富的指导,为临床大夫指导病人健康饮食提供启示。该饮食模式有以下几点特色。 选择优质蛋白,用植物蛋白替代部分动物蛋白。RCMDR饮食提倡摄入适量鱼肉、禽肉、瘦畜肉、鸡蛋等,都属于优质动物蛋白,不仅能为人体提供必需氨基酸,还能减少饱和脂肪酸摄入,有助调节心血管各项指标、减缓心血管病发生风险。蛋黄虽然含有胆固醇,但研究证实适量摄入(每周3-5个)不会显著影响血脂,且富含的卵磷脂能促进胆固醇代谢,降低血管壁脂质沉积。RCMDR饮食鼓励非肾病患者适量增加大豆及其制品摄入,是为了用优质植物蛋白替代部分动物蛋白。大豆中的大豆异黄酮有抗氧化作用,有助改善血管弹性。 选用全谷物作为主要能量来源。全谷物(如燕麦、糙米等)富含膳食纤维及植物蛋白质,不仅可延缓餐后血糖升高,还能促进肠道蠕动,减少胆固醇吸收。精制谷物(如白米白面)则因加工丢失胚芽和麸皮,纤维和蛋白质含量降低。 蔬菜方面优选深色蔬菜。相较于浅色蔬菜,深色叶菜(如菠菜、油菜)和十字花科蔬菜(如西兰花、甘蓝)含有更丰富的叶酸、维生素C及多酚类抗氧化物质,可抑制血管炎症反应、降低同型半胱氨酸水平(心血管疾病独立危险因子)。 乳制品方面选择脱脂产品。乳制品可为身体提供足量的钙和维生素D,有助于维持血压稳定,但脂肪含量偏高。选用低脂/脱脂产品可避免摄入过多饱和脂肪,降低动脉硬化风险。 调味方面选用植物油并控制油盐总量。RCMDR饮食限制食用油总量(每日15-25克),并以富含不饱和脂肪酸的植物油(如橄榄油、亚麻籽油)替代动物油,可降低“坏胆固醇”水平,改善血管内皮功能。

相关稿件

扫一扫在手机打开当前页
【TOP】【打印页面】【关闭页面

利来国际(中国区)最老牌官网

版权所有?海南省人民政府网  中文域名:海南省人民政府.政务
主办:海南省人民政府办公厅   运行维护:海南省政府网站运行管理中心
琼ICP备05000041号-1  政府网站标识码:4600000001   琼公网安备 46010802000004号

您访问的链接即将离开“海南省人民政府”门户网站
是否继续?

利来国际(中国区)最老牌官网

33Svan继续努力
空战之王

“护心饮食”中国版发布,降压降脂还减肥

「活动」首次登录送19元红包

41.36MB
版本V72.18.49
下载老师夹得好紧?爽死我了安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 87%好评(39人)
评论 97
“护心饮食”中国版发布,降压降脂还减肥截图0 “护心饮食”中国版发布,降压降脂还减肥截图1 “护心饮食”中国版发布,降压降脂还减肥截图2 “护心饮食”中国版发布,降压降脂还减肥截图3 “护心饮食”中国版发布,降压降脂还减肥截图4
详细信息
  • 软件大小: 55.97MB
  • 最后更新: 2025-03-08 12:03:22
  • 最新版本: V15.37.18
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 魔咒奇漫屋漫画下拉
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 5.41以上
应用介绍
一,我转生史莱姆漫画114深夜网站免费无弹窗
二,好湿好紧太爽了公交车动漫,妖精小红娘漫画全部章节
三,羞羞同人漫画最新章节目录,成人码秘 免费网站
四,吞下修仙世界下拉式6漫画,??韩漫免费夜画未删减版
五,娇美冰山总裁漫画在线观看,亚洲禁漫天堂一区二区
六,夜晚aav视频在线观看,H成年动漫在线观看网址
七,斗破苍穹漫画免费神漫
【联系利来国际(中国区)最老牌官网】
客服热线:139-2341-646
加载更多
版本更新
V2.10.45
老师夹得好紧?爽死我了

光之子漫画免费观看笔趣阁类似软件

猜你喜欢

包含 饿了么 的应用集
评论
  • 1935年-中国音乐家聂耳在日本溺水去世1935 nián zhōng guó yīn yuè jiā niè ěr zài rì běn nì shuǐ qù shì 18天前
    实操案例!让作品集快速上档次的包装技巧shí cāo àn lì! ràng zuò pǐn jí kuài sù shàng dàng cì de bāo zhuāng jì qiǎo
  • 家用新选择 比亚迪秦L动态试驾jiā yòng xīn xuǎn zé bǐ yà dí qín L dòng tài shì jià 83天前
    印尼羽协不再对张志杰遗体负责yìn ní yǔ xié bù zài duì zhāng zhì jié yí tǐ fù zé
  • 4800字干货!B端弹窗设计中的11个法则4800 zì gān huò! B duān dàn chuāng shè jì zhōng de 11 gè fǎ zé 89天前
    1979年-尼加拉瓜独裁者索摩查家族被推翻1979 nián ní jiā lā guā dú cái zhě suǒ mó chá jiā zú bèi tuī fān
  • 热身赛-中国男篮3分惜负骑士夏季联赛队rè shēn sài zhōng guó nán lán 3 fēn xī fù qí shì xià jì lián sài duì 41天前
    i人抗压训练 #大学生 #高铁上如何打发时间 #i人i rén kàng yā xùn liàn dà xué shēng gāo tiě shàng rú hé dǎ fā shí jiān i rén
  • 利来国际(中国区)最老牌官网有能力消费,但无权利浪费wǒ men yǒu néng lì xiāo fèi, dàn wú quán lì làng fèi 35天前
    如何实现有效的项目管理?5款值得推荐的项目管理软件rú hé shí xiàn yǒu xiào de xiàng mù guǎn lǐ? 5 kuǎn zhí de tuī jiàn de xiàng mù guǎn lǐ ruǎn jiàn
  • 出来骑自行车�。』独职说愕�-982chū lái qí zì xíng chē a! huān lè bā diǎn dàng 982 96天前
    有没有了解中航技的懂哥懂姐求求了yǒu méi yǒu liǎo jiě zhōng háng jì de dǒng gē dǒng jiě qiú qiú le
  • WiFi万能钥匙极速版 - 安全wi-fi无线上网管家WiFi wàn néng yào shi jí sù bǎn ān quán wifi wú xiàn shàng wǎng guǎn jiā 79天前
    AT&T再次被黑客入侵后续:支付了37万美元的赎金,以防止1.1亿用户数据泄露AT T zài cì bèi hēi kè rù qīn hòu xù: zhī fù le 37 wàn měi yuán de shú jīn, yǐ fáng zhǐ 1. 1 yì yòng hù shù jù xiè lòu
  • 带着全村的男女老幼去旅游,是什么体验?dài zhe quán cūn de nán nǚ lǎo yòu qù lǚ yóu, shì shén me tǐ yàn? 45天前
    “网红狠活零食”大挑战!已老实,求放过!!" wǎng hóng hěn huó líng shí" dà tiǎo zhàn! yǐ lǎo shí, qiú fàng guò!!
  • 【出】搬家出TCL空调500r,价格可刀chū bān jiā chū TCL kōng tiáo 500r, jià gé kě dāo 70天前
    湖人真是一点都不补强,詹姆斯降薪300w白降了hú rén zhēn shì yì diǎn dōu bù bǔ qiáng, zhān mǔ sī jiàng xīn 300w bái jiàng le
  • 听说我离婚,二十年前的男友来找我tīng shuō wǒ lí hūn, èr shí nián qián de nán yǒu lái zhǎo wǒ 54天前
    金球奖排名不断攀升,罗德里是否被低估了?jīn qiú jiǎng pái míng bù duàn pān shēng, luó dé lǐ shì fǒu bèi dī gū le?