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骨质疏松症不是“老年病”！除了补钙、晒太阳，专家还推荐这些方法…… | 科普时间
骨质疏松症是以骨量减低、骨显微结构退化、骨脆性增加，易发生骨折为特征的一种全身系统性骨骼疾病。它
低体重、高龄、月经初潮来得晚、绝经比较早是
吸烟、酗酒；
钙摄入不足；
缺乏运动；
长期服用某些特定药物（如糖皮质激素、甲状腺素抑制药物、苯妥英钠、促性腺素释放素激动剂、芳香酶抑制剂等）；
有炎性疾病或脆性骨折史；
绝经后女性。
骨质疏松症的治疗需要综合考虑病因、患者的年龄和生活方式等因素。常用的药物包括：
骨质疏松症的预防和治疗需要综合考虑生活方式、饮食习惯和药物治疗。除了补钙和晒太阳，合理饮食、适量运动和定期检查也是保持骨骼健康的重要措施。
人体对钙的需求需要通过饮食和补充剂来满足。富含钙的食物包括酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等。
如果饮食中钙摄入不足，可在医生建议下选择合适的钙剂。
一般来说，每天补充元素钙1000毫克即可，但生长发育旺盛的青少年和孕妇需要适当加量，但不建议每天超过2000毫克元素钙。
建议每天晒太阳20分钟左右，裸露四肢背对阳光，避免眼睛和皮肤灼伤。户外活动时间少的人群、老年人、孕妇及儿童，尤其需要注意多晒太阳。
维生素D不仅能促进钙的吸收，还对骨骼强度、细胞生长、神经肌肉功能和免疫系统有重要作用。普通维生素D的推荐剂量为每天20微克（800国际单位），最多不超过40微克。
需要注意的是，维生素D的活性形式（如骨化二醇和骨化三醇）属于药物，需根据医嘱调整剂量。
文字来源：《促进健康怡享老年》（人民卫生出版社）
审核：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科常务副主任孙浩林
策划：李天舒
编辑：王宁
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