| 你是否有过以下经历：
坐火车时特别容易睡着，尤其是听到那铁轨卡擦卡擦的声音时；
伴着黑白电视机那没有节目信号、满屏都是花点的“丝”声，很容易就能进入睡眠；
炎热的夏天，铺一张凉席在地上，听着外面树上的蝉鸣，伴着身边风扇规律的“呼呼”声，可以很“丝滑”地进入午睡......
这里有个问题：不是说睡眠需要安静吗？为什么这些“噪音”不影响睡眠，甚至还让人感觉睡得更好呢？
其实，这就涉及一种特殊噪音的研究了——白噪音（whitenoise）。
白噪音这个名字是参照光线来取的，所有人类可见光混合在一起是白光。那白噪声指的就是
基于这个特点，白噪音也被称为“宽带噪声（broadbandnoise）”。在坊间和互联网上，
白噪音真的可以改善睡眠吗？
在白噪音和睡眠关系的领域里，最早的可搜索到的随机对照实验要追溯到1990年。研究人员研究了两组20名新生儿，年龄在2至7天之间。16位宝宝（80%）在听到白噪音后5分钟内入睡，而对照组中只有5人（25%）自发入睡。研究人员认为：
有趣的是，在这之后，有相当长的时间都缺乏相关的随机对照实验，从Pubmed中的搜索结果看，第二次关于白噪音临床研究的发表时间是在2014年，距离上一次竟然有24年。
2021年，威尔康奈尔医学院的研究人员做了一个小样本的实验（10名参与者，有5名女性），想看看白噪音是否可以改善那些因环境噪音而睡眠不好人群的睡眠。结果发现，根据主观和客观的测量结果，白噪音可以改善因高水平的环境噪音而出现睡眠困难者的睡眠，包括入睡潜伏期和晚上觉醒时间。这意味着，
根据世界卫生组织估计，近25%的人会因环境噪音而导致睡眠受到干扰，且这个问题在城市地区尤其明显。因此，
目前，智能手机里会有很多关于白噪音的App，市面上也有一些播放白噪音的小盒子，这些都可以尝试。使用过程中，有几个小建议：
如果你环境还可以，或者虽然有一些声音，但放在过去你不会觉得是困扰，但此时觉得特别干扰睡眠，这个时候是否可以白噪音呢？
我的答案是：可以尝试一下。
（来源：科普中国）
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